Aller au contenu
Des plans d'entraînement calculés, semaine par semaineChaque séance porte sa durée, son allure au kilomètre et sa distance

Plan du site

Ce site rassemble en un seul endroit tout ce qu'il faut pour préparer une course ou reprendre la course à pied : plans, allures et chronos. La page ci-dessous sert de sommaire pour retrouver rapidement la bonne ressource sans se perdre dans les menus.

Huit objectifs, pas un de plus

Ce plan du site existe parce qu'un coureur qui cherche une ressource précise n'a pas le temps de fouiller dix menus. Le site couvre exactement huit objectifs, ni plus ni moins, et chaque page s'inscrit dans l'un d'eux :

  • Courir 30 minutes sans s'arrêter
  • Courir un 5 km
  • Courir un 10 km
  • Préparer un semi-marathon
  • Préparer un marathon
  • Reprendre après un arrêt
  • Courir régulièrement sur la durée
  • Préparer un trail court

Ce que la liste permet de retrouver

Derrière ces huit objectifs se rangent 78 plans complets, déclinés sur trois niveaux et de deux à cinq séances par semaine, pour s'ajuster au coureur qui commence tout juste comme à celui qui court déjà régulièrement. Viennent ensuite les repères de rythme : 19 pages d'allures par VMA pour ne plus partir trop vite au premier kilomètre (le classique qui plombe une sortie longue), 33 pages de chrono visé pour caler une allure sur un temps précis, 5 pages de zones pour distinguer une séance de seuil courue au seuil de l'orgueil d'une vraie séance au seuil, et 9 pages de séances types à intégrer dans une semaine d'entraînement.

Une organisation pensée pour la semaine réelle

Un plan ne sert à rien si la sortie longue du dimanche saute une semaine sur deux : cette page aide à choisir la structure adaptée dès le départ, avant que le calendrier ne s'en mêle.

Les objectifs

Les plans d'entraînement

Les allures et la VMA

Les chronos

Les zones d'effort

Les séances

Les fiches de méthode

Les rubriques

Les pages du site