Les trois manières de s'entraîner

Trois façons d'entrer dans l'entraînement, pas trois obstacles

Un site qui affiche autant de contenus a du sens seulement si vous savez par où commencer. Ici, tout se range en trois portes : l'objectif et son plan, l'allure ou le chrono visé, et le type de séance. Elles ne se concurrencent pas, elles se répondent : le plan structure la semaine, l'allure calibre chaque sortie, la séance type dépanne quand vous n'avez pas le temps de tout relire.

Entrer par l'objectif et le plan

C'est la porte la plus large. Vous savez ce que vous visez : courir 30 minutes sans s'arrêter, boucler un 5 km, tenir un 10 km, franchir la ligne d'un semi-marathon ou d'un marathon, reprendre après un arrêt, courir régulièrement sur la durée, ou aborder un trail court. Le site répond avec 78 plans complets, déclinés en 3 niveaux et de 2 à 5 séances par semaine, pour coller à un emploi du temps réel plutôt qu'à celui d'un athlète qui n'a que ça à faire. C'est la porte à choisir quand vous débutez, ou quand vous préférez qu'on décide à votre place du contenu de chaque semaine, séance de seuil comprise, celle qu'on est toujours tenté de courir au seuil de l'orgueil plutôt qu'au seuil réel.

Entrer par l'allure et le chrono

Cette porte s'adresse à qui a déjà couru, connaît sa VMA ou peut l'estimer, et veut caler ses allures d'entraînement ou viser un temps précis sans repartir d'un plan entier. Le site propose 19 pages d'allures par VMA, 33 pages de chrono visé et 5 pages de zones pour retrouver en un instant l'allure seuil, l'allure marathon ou la zone d'endurance fondamentale. C'est ici qu'on évite le piège classique du départ trop rapide sur une sortie longue : une allure écrite noir sur blanc retient mieux qu'une sensation du jour, surtout dans le sas de départ où tout le monde s'excite.

Entrer par le type de séance

La troisième porte convient à qui suit déjà un entraînement, personnel ou non, et cherche juste à enrichir sa semaine sans tout reconstruire. Les 9 pages de séances couvrent les formats qui reviennent le plus souvent : fractionné, seuil, endurance, côte, sortie longue. Utile aussi pour remplacer une sortie longue sautée par autre chose que rien du tout, ou pour comprendre ce qu'on vous demande de faire ce jour-là si vous suivez le plan d'un tiers.

Quelle porte choisir selon votre connaissance de la VMA

Si vous ne connaissez pas votre VMA, ou si le mot lui-même ne vous dit rien, commencez par l'objectif et le plan : les allures y sont déjà calculées, vous n'avez rien à estimer. Si vous la connaissez, ou si un test récent vous a donné un chiffre fiable, l'entrée par l'allure et le chrono va plus vite et vous laisse construire votre propre semaine. Dans les deux cas, gardez ces repères en tête :

• Un plan répond à la question : que dois-je faire cette semaine.
• Une page d'allure répond à la question : à quelle vitesse dois-je courir cette séance.
• Une page de séance répond à la question : comment est construite cette sortie précise.

Rien n'empêche de mélanger les trois au fil des semaines, une fois qu'on a compris à quelle question chacune répond.