Le blog
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Le blog rassemble des articles qui prolongent les fiches de méthode du site, jamais des actualités du jour de la course à pied. On y détaille ce qui se joue une fois le plan téléchargé : les imprévus, les sensations à surveiller, les ajustements qui font la différence entre un objectif tenu et un objectif abandonné.
Des articles qui prolongent les plans, pas des actualités
Le blog ne publie ni résultats de courses ni annonces de nouveaux modèles de chaussures. Chaque article part d'une question posée par un coureur qui suit déjà l'un des 78 plans du site (2 à 5 séances par semaine, 3 niveaux) et qui bute sur un détail que la fiche méthode ne pouvait pas anticiper : comment gérer une sortie longue quand il pleut depuis trois jours, pourquoi la séance de seuil paraît toujours plus dure le jeudi que le dimanche, ou comment revenir sur un plan après une semaine de grippe.
Des situations vécues, pas des généralités
On y retrouve le départ trop rapide sur le premier kilomètre d'un 10 km, la sortie longue sautée trois semaines de suite parce que le calendrier n'attend personne, ou la séance au seuil courue au seuil de l'orgueil plutôt qu'à l'allure indiquée. Ces textes s'appuient sur les repères déjà publiés ailleurs sur le site : les 19 pages d'allures par VMA, les 33 pages de chrono visé, les 5 pages de zones et les 9 pages de séances.
Les huit fils conducteurs
Chaque article se rattache à l'un des objectifs couverts par le site :
- Courir 30 minutes sans s'arrêter
- Courir un 5 km
- Courir un 10 km
- Préparer un semi-marathon
- Préparer un marathon
- Reprendre après un arrêt
- Courir régulièrement sur la durée
- Préparer un trail court
Le blog s'adresse à qui a déjà choisi un plan et cherche à le tenir jusqu'au bout, séance après séance.
Tous les guides
Progresser sans casserReprendre après trois semaines d'arrêtTrois semaines sans courir, et la tentation est grande de reprendre exactement là où tout s'est arrêté. Le corps a pourtant changé plus vite qu'on ne le croit : les jambes répondent encore, mais le souffle, lui, a déjà perdu du terrain.
Progresser sans casserLes signes d'une semaine de tropVous bouclez l'échauffement et les jambes sont déjà lourdes, la séance de seuil tourne au sprint et la sortie longue vous tente moins que le canapé. Ce ne sont pas des symptômes à surveiller chez le médecin, ce sont des signaux d'entraînement qui réclament une semaine différente, pas un arrêt complet.
Progresser sans casserAugmenter son volume sans se mettre à l'arrêtVous sortez de trois semaines solides et l'envie de forcer démange : plus de kilomètres, plus vite, plus souvent. C'est justement à ce moment précis que démarrent la plupart des blessures de surcharge, parce qu'on augmente deux paramètres à la fois sans laisser le corps encaisser ce qu'il vient de recevoir.Progresser sans casserPourquoi le chrono du jour ne dit pas la formeUn jeudi la foulée est légère, un jeudi suivant les jambes pèsent une tonne alors que le plan n'a pas changé d'une minute. Ce n'est presque jamais la forme qui bascule du jour au lendemain : c'est la nuit, la météo, le terrain ou la fatigue accumulée qui parlent à ta place.
Comprendre ses alluresCourir à soixante-dix pour cent : ce que ça veut direLe plan affiche soixante-dix pour cent de VMA pour la sortie du dimanche, mais ce chiffre ne dit rien de ce qui se passe dans le corps une fois lancé. Beaucoup de coureurs partent trop vite parce qu'ils jugent l'allure au chrono plutôt qu'à la sensation, et paient la note dans les derniers kilomètres.
Comprendre ses alluresTester sa VMA sans matériel compliquéUn test de VMA mal mené donne un chiffre faux, et un plan construit sur ce chiffre s'écroule dès la troisième semaine. Sur une piste ou un terrain plat, sans matériel sophistiqué, un protocole rigoureux suffit à obtenir une valeur fiable.
Comprendre ses alluresQu'est-ce que la VMA et pourquoi tout en dépendVous regardez la grille d'allures de votre plan et vous ne savez pas d'où sortent ces chiffres. Ils descendent tous d'une seule mesure : votre vitesse maximale aérobie, celle qui plafonne votre consommation d'oxygène et que vous ne tenez que quelques minutes.
Construire sa semaineCourir quand la semaine débordeLa semaine qui déborde ne prévient jamais : réunion tardive, enfant fiévreux, dossier urgent, et voilà trois séances sur cinq qui deviennent impossibles à caser. Tout annuler par culpabilité ou tout entasser le week-end abîme une préparation bien plus sûrement qu'une semaine réduite à l'essentiel, mais choisie.
Construire sa semaineOù placer la sortie longue dans la semaineLe samedi arrive, la sortie longue est prévue, et pourtant elle glisse toujours à la dernière place : un imprévu au travail, un enfant malade, une invitation qui tombe pile ce jour-là. Placer cette séance au bon endroit dans la semaine, c'est la seule façon de la protéger quand tout le reste déborde.
Comprendre ses alluresFractionné court, fractionné long : à quoi sert chacunSur la piste, tout le monde fait « du fractionné », mais courir dix fois trente secondes et courir trois fois trois minutes ne prépare pas du tout la même course. Confondre les deux, c'est bâtir de la vitesse qui ne survit jamais aux quinze premières minutes d'un objectif plus long.
Construire sa semaineLe footing lent, la séance qu'on saute toujours à tortLe footing lent est la séance que l'on écourte, que l'on accélère sans s'en rendre compte ou que l'on remplace par une sortie plus rapide, sous prétexte qu'elle ne fatigue pas assez. Pourtant, c'est elle qui construit l'endurance sur laquelle reposent toutes les autres séances du plan.
Construire sa semaineCombien de séances par semaine quand on débuteVous avez voulu bien faire : cinq séances calées dans l'agenda, une détermination sans faille, puis plus rien après le dixième jour, jambes lourdes et motivation en miettes. Deux ou trois séances tenues chaque semaine construisent un coureur ; cinq séances abandonnées ne construisent qu'un regret.