À propos
Ce site publie des plans d'entraînement calculés, entiers et gratuits, parce que la plupart des plans trouvés en ligne s'arrêtent en cours de route ou se cachent derrière une adresse email. Chaque page se lit d'une traite, sans compte à créer.
Pourquoi ce site existe
Ce site est né d'une frustration simple, partagée par beaucoup de coureurs qui cherchent un plan un soir de semaine, entre le travail et l'envie de s'y mettre enfin. La plupart des plans trouvés en ligne s'arrêtent à la semaine 6 sur 12, ou demandent une adresse email contre la suite. D'autres promettent tout et ne calculent rien : ni allure, ni charge, ni progression réelle entre les séances. Ici, chaque plan est calculé, publié en entier, et reste gratuit du premier au dernier jour.
Ce que le site propose
Le site couvre huit objectifs, et il n'y en a pas d'autres : courir 30 minutes sans s'arrêter, courir un 5 km, courir un 10 km, préparer un semi-marathon, préparer un marathon, reprendre après un arrêt, courir régulièrement sur la durée et préparer un trail court. Autour de ces huit objectifs, l'ensemble se structure ainsi :
- 78 plans complets, répartis en 3 niveaux, de 2 à 5 séances par semaine
- 19 pages d'allures par VMA
- 33 pages de chrono visé
- 5 pages de zones
- 9 pages de séances
Un plan qui tient sur une page
Le parti pris est simple à énoncer, plus difficile à tenir : un plan doit se lire d'une traite, sans créer de compte, sans télécharger un PDF de vingt pages qui finit oublié dans un dossier. Vous arrivez, vous trouvez votre niveau et votre objectif, vous voyez la totalité des séances jusqu'à l'échéance.
Ce choix vient du terrain. On a tous croisé le coureur parti trop vite sur le premier kilomètre, celui qui saute la sortie longue parce qu'elle tombe un dimanche compliqué, ou celui qui court sa séance de seuil au seuil de l'orgueil plutôt qu'au seuil physiologique. Un plan lisible, avec des allures claires et des repères concrets, aide à éviter ces pièges mieux qu'une notice compliquée.
Des calculs, pas des vagues estimations
Les allures, les zones et les chronos visés viennent de calculs, pas d'intuitions ni de moyennes approximatives. Ils s'appuient sur votre VMA ou sur votre dernier chrono connu, et donnent des repères de terrain plutôt qu'un chiffre isolé à retenir par cœur.