Commander la méthode complète
Le paiement se fait par carte bancaire, en une seule fois, sans abonnement ni inscription à créer. Dès la transaction validée, le fichier est généré et le lien de téléchargement arrive directement dans la boîte courriel indiquée.
La méthode complète
Huit plans entiers, semaine par semaine
PDF de 43 pages, à lire sur écran ou à imprimer. Paiement unique, pas d'abonnement.
- Huit plans complets et imprimables, de « courir trente minutes » au marathon : 104 semaines et 379 séances calculées une par une, avec le déroulé exact de chaque sortie, échauffement et retour au calme compris.
- La grille des allures pour les dix-neuf VMA servies, des cinq zones d'effort à l'allure au kilomètre, plus la table des chronos prévisibles sur quatre distances pour fixer un objectif que la VMA permet.
- Les neuf fiches de séance, chacune avec ce qu'elle travaille, le ressenti qui sert de garde-fou et son déroulé chiffré à trois VMA de référence.
- Dix situations d'accroc traitées une par une : séance ratée, semaine perdue, rhume, douleur, chaleur, vacances au milieu du plan.
- Les routines d'échauffement et de renforcement, le carnet de séances à remplir sur douze semaines et le déroulé jour par jour de la semaine du dossard.
14,90 €paiement unique, téléchargement immédiat
Ce que vous recevez
La préparation complète rassemble les 78 plans du site, répartis sur 3 niveaux et de 2 à 5 séances par semaine, pour les huit objectifs couverts : courir 30 minutes sans s'arrêter, courir un 5 km, courir un 10 km, préparer un semi-marathon, préparer un marathon, reprendre après un arrêt, courir régulièrement sur la durée et préparer un trail court. S'y ajoutent les 19 pages d'allures par VMA, les 33 pages de chrono visé, les 5 pages de zones et les 9 pages de séances, le tout regroupé dans un seul fichier.
Comment se déroule la commande
Le règlement se fait par carte bancaire. Une fois le paiement accepté, le fichier est disponible sans délai d'attente et le lien de téléchargement est renvoyé par courriel, à l'adresse indiquée au moment de l'achat.
- Paiement sécurisé par carte, en une seule fois
- Fichier généré immédiatement après validation
- Lien de téléchargement envoyé par courriel
- Aucune inscription ni compte à créer sur le site
Pensé pour être utilisé tout de suite
Pas besoin de se créer un profil ni de retenir un mot de passe : le lien reçu par courriel suffit pour récupérer le fichier, même plusieurs semaines plus tard si le message est conservé. C'est le même réflexe que pour une séance de seuil courue trop vite par excès de confiance, ou une sortie longue sautée faute de temps : mieux vaut un système simple qu'on peut suivre dans la durée qu'une usine à gaz qu'on abandonne au bout de trois semaines. Le départ trop rapide d'un plan mal choisi se paie souvent dès les premières semaines ; ici, le fichier reste accessible pour être repris calmement, au bon rythme, sans pression de délai.
Questions fréquentes
Comment se passe le paiement ?
Le paiement se fait par carte bancaire, en une seule fois, sans engagement ni abonnement à gérer par la suite. Une fois la transaction validée par la banque, l'achat est enregistré immédiatement et le fichier correspondant est généré dans la foulée, prêt à être récupéré sans attente supplémentaire, sans code à demander ni étape intermédiaire à valider.
Comment est-ce que je reçois le fichier ?
Le lien de téléchargement est envoyé par courriel, à l'adresse renseignée au moment du paiement, dès que la commande est confirmée. Aucun compte n'est nécessaire pour récupérer le fichier : il suffit de cliquer sur le lien reçu dans la boîte de réception, en pensant à vérifier le dossier des courriers indésirables si le message tarde à apparaître.
Faut-il créer un compte sur le site ?
Non, aucune inscription n'est demandée avant ou après l'achat. Le paiement et l'envoi du lien se font sans créer de profil, sans mot de passe à retenir et sans identifiant à conserver. Le seul élément à garder est le courriel de confirmation, qui contient le lien permettant de retélécharger le fichier si besoin plus tard.